04
Июн

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Главная Лечение позвоночника Комплекс упражнений при остеохондрозе

Прежде чем наполнить данную статью разными полезностями, позвольте маленькое отступление :-)

Данные упражнения ориентированы на людей с остеохондрозом 1-3 степени, сами упражнения не гарантируют Вам полного восстановления позвоночника.

Также при 3-4 степени остеохондроза, такие упражнения могут нанести вред, поэтому в любом случае перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачем и с его разрешения приступать к занятиям.

Сайт не принуждает и не несет ответственности за итоговой результат по окончанию или во время упражнений, Вы сами все делаете на свой страх и риск.

При возникновении болей любого характера, во время или после выполнения упражнений, настоятельно рекомендуется их прекратить и обратится к врачу.

Надеюсь вы дочитали до конца и ещё не передумали, читать дальше :-)

Тогда будем считать, что статью теперь читают настоящие крепкие орешки, поздравляю :-)

Итак перед выполнением упражнений, необходимо повисеть на турнике или на чём похожем на турник в течении 2-3х минут. Это позволит вашему позвоночнику размяться, выпрямится и подготовить его к упражнениям.

Кстати, если есть ощущения боли во время разминки, то следует немедленно прекратить занятия и обратиться врачу. Ну вот снова Вас пугаю :-) На самом деле, боль во время разминки на турнике, это большая редкость и признак сильной запущенности заболевания.

Далее, можете несколько раз подтянутся на турничке, так как это отлично укрепляет мышцы шеи, плеч и рук. После этого выполните прогибы назад для укрепления мышц поясницы и спины.

Вообще турник, очень хорошо способствует выпрямлению позвоночника, поэтому его рекомендуют всем, даже тем у кого проблем с остеохондрозом нет. Подробней об этом заболевании читайте в статье— симптомы остеохондроза.

Так как с помощью турника можно значительно выровнять позвоночник, так и сберечь его ровным и здоровым на долгие годы.

Теперь сами упражнения. Они будут разделены на три категории, но я рекомендую выполнять их все, хотя бы один раз в день.

Зарядка при остеохондрозе

Упражнения для шеи

1. Необходимо максимально согнуть шею, чтобы приблизить подбородок к груди. После этого, медленно разгибаете назад, ваша задача как можно сильнее взглянуть назад.

При этом важно придерживаться правильного дыхания. Разгибаем на вдох, делаем паузу и сгибаем на выдох. Само упражнение необходимо выполнить не менее 10 раз.

2. Станьте у стенки и оперитесь на неё лбом. Затем надавите на стенку в течении 10-15 сек. Упражнение, хорошо укрепляет мышцы шеи. Повторить 3-4 раза.

3. Скрестите пальцы на затылке, а локти соедините вместе. Необходимо, чтобы ребра ладони упирались в затылок. Подбородок уложите на сложенные предплечья.

Крепко сожмите пальцы и поднимайте предплечья. Ваша шея немного вытянется, зафиксируйте её в таком положении на 10-15 сек. Очень хорошо при шейном остеохондрозе выравнивает шейные позвонки.

4. Ляжьте животом на пол. Руки вытянуть вверх. Установите подбородок на одном уровне с туловищем и расслабтесь. После этого, неспеша, медленно проведите поворотные движения головы сначала направо, затем налево. При этом старайтесь достать ухом до пола. Поторить 10 раз.

Упражнения на грудной отдел

1. Сядьте на стул с достаточно низкой спинкой. Главное условие, чтобы лопатки на нее могли опиратся. Затем медленно прогнитесь назад, чтобы по возможности увидеть сзади стоящую стену.

Прогибаемся на вдох, разгибаемся на выдох, придерживемся спокойного и ровного дыхания с паузами. Повторяем 10 раз.

2. Садимся на стул, складываем руки между колен. И на вдох делаем наклон туловищем в произвольную сторону, на выдох выпрямляемся. Затем тоже самое на другую сторону. Число упражнений произвольное.

Упражнения при остеохондрозе

Упражнения под поясничный отдел

В силу своей эффективности, все упражнения будут выполняться в лежачем положении на животе.

1. Сгибаем правую ногу, затем медленно поднимаем и опускаем. Так 10-15 раз. Тоже самое проделываем с левой ногой.

2. Сгибаем обе ноги одновременно, поднимаем и опускаем. Так проделываем 10-15 раз.

3. Упражнение велосипед — продемонстрируйте ногами велосипедную езду обеими ногами, в течении 1-2 минут.

4. Медленно поднимаем обе ноги вверх и проделываем упражнение скрестившихся ног — ножнички.

Для начала все. А какие упражнения знаете и делаете Вы? И помогают ли Вам оные упражнения? Буду рад увидеть Ваши комментарии :-)

Понравилась статья? Подпишись на обновления! Чтобы читать свежие статьи сайта первым!

Смотрите также:


Опубликовать в twitter.com



Оставить свой комментарий

Категории

Лечение простатита
Лечение простатита
Восстановление зрения
Восстановление зрения
Лечение протрузии позвоночника
Лечение позвоночника
Имплантация зубов
Имплантация зубов
Распространенные заболевания
Распространенные заболевания